居家健身(上班族最适合的居家健身项目有哪些？)

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1、上班族最适合的居家健身项目有哪些？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于身材的追求，是每个人都有的。但是对于一些上班族来说，并没有充足的时间走进健身房进行训练。那么有哪些训练项目适合上班族呢？

一：HIIT训练

第一个推荐的就是当下最流行的HIIT训练了，因为HIIT训练可以在短时间内消耗掉身体大量的能量，并且还具有很强的后燃效率。让你在未来的24小时~48小时，都保持高代谢状态。同时训练起来都是徒手训练，动作简单有效。

二：弹力带训练

第二个推荐的就是弹力带训练，因为弹力带可用于全身锻炼，只要你学会正确的运动和发力方法，你就可以训练身体的几乎每一个主要肌肉群或小肌肉群。并且对于新人来说，使用起来更加的方便，安全性也更高。

三：徒手力量训练

第三个就是徒手的力量训练，可以刺激我们身体的肌肉，让肌肉变的更加有力。比如：俯卧撑、卷腹、徒手深蹲等等。徒手训练不受场地的限制，训练门槛也比较低。非常适合新人进行训练。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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2、如何制定一周的居家健身计划？

如何制定适合自己的一周居家健身计划，一份好的健身计划是会随着你健身水平成长而变化的，下面介绍计划的要素以及制定方法：

下面归纳几个制定计划的方法：

1、 日计划基本要素：一周的计划肯定是由每天的计划组成的，那么首先就要制定好每天的锻炼计划。日计划主要包括训练目标、训练动作、次数、组数。（说明：每次训练的目标建议为一个，例如锻炼胸大肌；训练动作选择4-6个；次数8-12次；组数4组）

小提示：次数、组数不要改变，这是国际认可的效率最高的数值。

2、 周计划基本要素：将每天的日计划拼凑起来就是我们的周计划。周计划内容包括训练项目，训练时间，训练周期（说明：确定每周训练的训练日，每个训练日的训练项目，训练项目的时长）

小提示：大肌肉群力量训练后需要提供24-48h恢复时间，要有1-2天数间隔，不要连续高强度锻炼一个部位。

3、 锻炼强度：锻炼的强度主要可以从动作选择，重量选择、数量选择来进行变化。定期更新变化你的锻炼动作、重量，可以不断让身体去适应新的刺激，对肌肉增长有一定的帮助。（说明：采取进阶模式，动作俯卧撑无法完成可以从跪姿俯卧撑开始做，重量20Kg无法完成就先做15Kg，强度同样从低到高）

小提示：计划的进阶主要取决于训练动作难易，重量多少，强度高低。

总结：适合自己的才是真正属于自己的，掌握上述要点就能因时因地制定个人专属健身计划。

希望你的世界平和，专注！

3、非常时期，居家最好的锻炼方式是什么？

1、深蹲

2、平板支撑

3、俯卧撑

4、波比跳

5、俯身登山跑

4、怎样在家里健身？

答：生活处处是锻炼！

1、窗台上搁腿，半墙上吊臂，折叠梯子上爬行，床上平板支撑。

2、在家做事踮起脚，抬头挺胸收腹，广播体操、眼保健操。

3、盥洗室梳头三百下（早中晚各一百）

4、拒绝烧烤、油炸、火锅、烟酒、野生、外卖、包装食品、肯德基麦当劳，否则白锻炼，因为在危害五脏六腑。

5、锻炼是硬实力，饮食是软实力，必须相得益彰，才能够珠联璧合双丰收！

5、有哪些可以在家中练的徒手健身动作？

可以在家练的徒手健身动作有很多，先介绍几种比较高效率的，而且适合初学者或者健身小白的朋友。

1.深蹲

深蹲被称为动作之王，训练后的收益很大。深蹲是很多人来锻炼腿臀部肌肉的首选动作，对臀部，大腿的肌肉刺激效果非常强烈。

虽然深蹲看上去动作并不复杂，但是要想标准的，安全的做好一个深蹲，并非很轻松的事情。不正确的深蹲姿势会造成膝盖痛，下背部痛等情况，这也是为什么很多人说深蹲伤膝盖。这里建议初学者练习前先找一个健身教练带一下，或者跟着网上的教学视频练习。

注意，身体较胖的人很难完成深蹲，可以通过别的动作来替代。

2.波比跳

波比跳是每一个健身初学者都要练的动作，也是一个很好的全身动作，有很好的燃脂效果。虽然过程很累，但是练完很酸爽哦。

3.卷腹+平板支撑

如果想瘦肚子，可以重点练这两个动作。平板支撑不用多说，需要注意的是，重心要稍稍靠前一些。

在健身领域里，“卷腹”是来替代“仰卧起坐”的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的姿势更科学，效果也更实用。

卷腹的3个要点：

第一，手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。

第二，下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

第三，发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。

第四，一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。

这几个动作都简单易学，健身初学者可以先练习，不管是找教练带着练，还是自己跟着视频练，都要注意动作标准性，防止受伤。

6、想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？

你算问对人了

用快手直播，搜索健身，关注不同主播

里面有早、中、晚的健身时间都有教练带

今日哀悼日，全部娱乐活动停止，请明日搜索

希望回答能满意！谢谢！

本人最近在研究宇宙大爆炸、黑洞、量子力学、物质、意识等等。

我有很多相关的资料，上传个图，你看看啊。。。

这里不能把所有的都说出来，但咱们可以做个朋友，经常探讨这些问题。

关注身体、关注身心。

“兵哥漫谈”，关于身体（健身、减肥），身心（本我回归）做了深层次讨论。

7、不去健身房，在家里健身有效果吗？

效果取决于你想不想练，会不会练，跟在哪里练没有关系，其他的都是废话不说别的，徒手健身就够你练的

8、怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？

很高兴回答您的问题，每天在家里健身，由于受到器械的限制，这里我向您推荐一个适合家庭的自重训练计划，您尝试一下，看看效果如何。

自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地波比跳

星期二.休息

星期三.TRX拉背、仰卧起坐、原地高抬腿

星期四.休息

星期五.靠墙蹲（做完动作拉伸）、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

希望我的回答能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！

9、男人居家的健身方法有哪些？

下面就来看看男人居家的健身方法。