速7(跑步3公里起，配速7分两天一跑，练多久才能在关门前跑完半马？)

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1、跑步3公里起，配速7分两天一跑，练多久才能在关门前跑完半马？

我是真叫静静，跑步三公里起，配速七分两天一跑，练习多久才能在关门前跑完半马，这个需要根据具体跑量对待，可以肯定的是练习时间越长，跑步距离能够达到15公里以上的，大概率能够在关门时间前跑完自己的半程马拉松。

在当下的马拉松比赛中，在国内半程马拉松的关门时间最少的是2小时25分，最长的是3小时15分，这样计算完成自己半程马拉松最快配速要达到6分52秒，最慢配速9分14秒。

考虑到期间有上厕所，每个站点都需要补水的情况，这些次数累积起来算8次左右，八次至少需要4分钟的时间，这样算下来，自己匀速状态的配速要在6分41秒到9分03秒之间。

也就是平常15公里以上长距离练习配速能够达到这个区间的基本能够完成自己的首个半程马拉松，这时候看就能更好的看待“跑步3公里起，配速7分两天一跑，好久才能在关门时间前跑完半马？”这个问题。

所以有运动基础的，诸如篮球足球等高强度运动，平常5-8公里的练习，配速七分，跑下来整个人没有废掉的感觉，大概率不要一个月就能在关门时间前跑完自己的半马，但是我并不建议这样做。

没有运动基础的，平常就是3-6公里的练习，配速7分钟这种跑法可能一辈子也难得在关门时间前跑完自己的半马。

但是如果能循序渐进，按照最快的方式，那两个月基本可以在关门时间前跑完自己的半马，这里暂时提供一个朋友两月跑了半马的方式，这个朋友平常没有其它运动就是跑步。

这个朋友跑步距离不固定，开始跑步的时候也是三五公里，也就是这个时候在我们怂恿下报名参加半马，距离半马时间两个月出头，因为作息时间缘故，每次他都是按照自己状态跑。

第一周能够跑到六公里出头，不到七公里，

第二周结束的时候自己能够痛苦的跑十公里，

然后每次都比前一次多跑一点，这个一点有时候是一公里有时候是两公里，

第三周结束的时候，能跑到十二公里，但是一口气跑完腿会有点酸痛感，休息两三天后继续跑，但是距离只在十公里左右，

第四周的时候他把距离拉到了15公里，这次没有腿酸痛，只是整体配速慢了一点，但是始终能够跑15公里，这个时候我们给他说，不怕痛苦的话这个状态也能去跑半马啦，当然玩笑归玩笑，还是不支持这样做，

第五周的时候，6-10公里之间的距离跑，跑过一次15公里，配速和之前差不多，

第六周的时候，和前面差不多，但是结束的时候跑到了差不多18公里，其实真正跑的距离17公里出头一点，后面几百米那种走和慢跑结合的，这个时候和我们大部分没有准备好跑半马一样。

第七周脚有点不舒服休息了几天，后面开始六七公里这种跑，

第八周跑了一次十公里和慢跑十五公里，

第九周跑了一次6公里，之后就去跑半马，成绩隐约记得是245，在关门时间以内，配速7分49秒。

用他的话来说在19公里的时候觉得好痛苦，一公里能跑出过去五公里的感觉，走走停停的，直接不想跑了，看见周围有走的人更加的不想继续跑，但是那些看着在龟速跑的人不断的超过自己，这时候也迈出了小碎步，就这样慢慢的跑到终点，快到终点的那会还特别兴奋，能快跑百来米的感受。

当然这只是周围朋友，实际上对于大部分朋友来说，并不建议短时间就去跑半马，长距离跑步没有准备好就去进行换来的都是一些刻骨铭心的记忆，对自己的健康没有任何的好处。

所以对于“跑步3公里起，配速7分两天一跑，好久才能在关门时间前跑完半马？”这种问题，我的答案归答案，我个人建议去跑半年以上，并且期间有五六次18公里及以上的长距离跑，这样即使配速是7分，也是轻松的在关门时间内抵达终点，顺利拿取自己的奖牌在开心的去各种拍照秀。

2、我47岁，晨跑七八公里，每公里七分钟左右，合格吗？

47岁晨跑七八公里，每公里七分钟左右，合格吗？可以肯定的说，不仅是合格，而且还可以说，是一名非常合格的优秀跑者。

哈哈，我在夸奖你，实际我也是自我安慰。我除了年龄与你有些差距外，每天跑步里程与配速，基本都是与你极其相似。

我们跑步是的目的运动锻炼，强身健体。我们毕竟不是专业运动员，跑步不是单纯为了追求速度，所以说也没有所谓的合格与不合格之说。

业余运动健身的跑者，真的没有合格与不合格的具体标准，也没有必要界定所谓的合格与不合格。我的感觉是只要你坚持不懈运动锻炼身体，就是合格的。运动健身是全民体育运动，毕竟不是运动竞技和比赛，比赛是必须有竞赛合格与不合格的，相应的具体标准的。

其实我们运动锻炼身体，如果都能达到你每天跑步七八公里，配速七分钟，已经是很不错的了。你与不喜欢运动的人相比，你的跑步距离和配速，已经是很优秀了。但是与跑步大咖相比，你只能是跑步小白。与专业运动员相比，那更是没有可比性了。

总之，不必过于纠结合格与不合格了。只要继续坚持慢跑就是了，坚持就是合格的。快乐跑，健康跑！

个人观点，仅供参考，欢迎朋友评论留言。

3、配速7分30秒是什么水平？

配速7分30秒，指的是每公里用时7分30秒，这属于低强度的跑动，水平很一般了。

以这个速度跑半程马拉松的话用时在2小时38分左右，这个成绩很一般，有很大的提升空间。

4、如家，汉庭，速8 7天，等快捷酒店哪个更好？

这些年的旅行中，住宿基本都是快捷。行者匆匆，也不追求太奢华的品质，干净整洁就好。

四家快捷我都有住过，如果非要有个对比排序，我认为汉庭最好，如家其次，速8跟7天差不多，速8稍好。这也是多年之后我成为汉庭忠实客户的原因。

汉庭有好多加盟品牌，全季，怡莱等。自驾的时候，我会选择在城边住。如果火车出行，当然还是住城区方便。最幸运的一次是在嘉峪关住的全季，档次非常不赖。因为订的早，又是十一黄金假期，二百多块住到了四星级的标准。办理入住的时候，服务员看着价格都吃惊，因为当时标间的住宿价格已经是700多。

我在泉州也住到了比较满意的汉庭，房间布置的非常有情调，我还拍下了这张照片。

去年一年住够了二十晚，我已升级为钻石会员，住宿八八折，还赠早餐一份。我正要享受这份馈赠，计划年后重游贵州，突来的疫情，我好好的计划搁浅了。

今年这形势，看来只能图片游了。

5、每天跑5公里，配速很慢，大概在7-8分钟，能锻炼身体吗？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

每天跑5km，配速7-8分钟。可以锻炼身体。

跑步是为了锻炼身体，不是为了竞速。以7-8分的配速去跑，跑完5km是35分钟到40分钟之间，勉强能够达到有氧慢跑的时间要求。

如果再把心率控制在有氧区间内，是能够更好地锻炼身体的。我们的身体会在一天天的有氧慢跑中，变得越来越适应跑步。

通过长期的有氧慢跑，我们的有氧基础会越来越好。

我们的心脏将会变得强健而有力。每搏输出量增加以后，同时也降低了我们的心率，随之而来的就是静息心率的下降，静息心率的下降也意味着我们寿命的延长。

我们的肺活量也会增大，呼吸加深，每次呼吸能够吸进更多的氧气，呼出更多的废气；我们的耐力，肌力，将会增强，免疫力增强，新陈代谢加快。

同时长期的有氧慢跑还能够帮助我们降血脂，降血压，显著改善肠胃功能，改善睡眠；有氧慢跑还能够使我们变得自律，阳光，积极，思维敏捷。

有氧慢跑就是我们在跑步的时候，把心率始终控制在最大心率的60%到80%之间。

而为了便于控制我们一般把最大心率的70%作为我们的目标心率。

一位最大心率为200次/分钟的跑者，他在有氧慢跑时始终把心率控制在140次/分钟，就可以达到有氧慢跑的要求了。

还有一个简单的方法，就是用一边跑步一边能与人对话的标准去跑步。这种方法可能有些不准确，但是也不失为一种办法。

而要想使有氧慢跑效果最大化，我们一般要跑够40到60分钟的时间。

随着跑步能力的加强，题主可以逐渐把跑步时间拉长到40分钟，这样就能够达到很好的有氧慢跑效果了。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

每天跑5km，配速7-8分钟。可以锻炼身体。

我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！

6、7分的配速慢跑6公里，能坚持每天跑吗？还是要跑几天，歇几天？

7分的配速慢跑6公里，对于身体健康状况正常、有一定运动基础的人来说，这个速度和距离都是比较舒缓的，坚持每天跑也应该是很轻松的，最好能够坚持。实在有特殊情况不能跑的话最多每周休息一到两天。

我现在进行比较系统的跑步已经八年。基本上是每天都跑（有时每周休跑一天），配速一直控制在六分钟左右。其实速度还能提高，但不是参加比赛，所以一直控制。距离就是每天六公里左右，周末的时候也跑十几公里，也感觉很轻松。跑完后还要进行半个多小时的健走，以及一些力量练习。长期坚持，自觉成为习惯，就一直坚持下来了。

当然，对于每一个运动爱好者来说，能跑多少、跑多快，要看自己的健康状况、年龄阶段、运动基础、锻炼习惯等等。只要确定了自己的一般跑量和跑速，我的建议是尽量每天跑。

加油！[加油][加油][加油][赞][赞][赞]

7、5公里徒步配速7分30秒属于什么水平？

回答这类问题完全不需要文化了，也不用脑子思考了。徒步这个速度参加奥运会将会将远远超越孙杨、刘翔等卓越运动员，可以穿越时空，赶上去西天取经的大师兄、二师兄。