肥胖人群(有哪些适合中年肥胖人群减肥和健身的方式？)

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1、有哪些适合中年肥胖人群减肥和健身的方式？

每当夏天到来时，减肥和健身一定是人们谈论最多的话题之一。因为多余的肉是藏不住了，如果还想让身材看上去匀称或体面，减肥是你这个夏天必须要做的事。作为肥胖人群中比例较大的一个群体——中年人，想要减肥难度更大。

生活节奏越来越快，工作上班时间越来越长，饮食习惯越来越不健康，是导致我们变胖的主要的三大原因。而中年人刚好是这一现状的最主力代表。无论是职场还是家庭，中年人都是中坚力量，也担负社会责任最大的群体。但是有限的精力和时间，使得中年人必须把几乎所有时间投入在工作上，因此身体走样、顾不上家庭、没有时间健身减肥，是中年人必须接受的现实，所以中年人普遍偏胖是有原因的。

但也不是说人到中年就一定会变胖，以上这三点原因只是造我们肥胖的无形助力，但是如果你能做到克制和自律你一样能避免肥胖。克制和自律要从饮食和运动两方面入手，这些大家都知道的，但如何做呢？小编分享一些我个人管理身材的心得。

说到减肥方法，大家肯定会首先想到跑步，但并不是所有人都适合跑步。体重过大的人跑步会很容易损伤身体。同理跳绳也一样不适合过于肥胖的人，我就经常在小区楼下看到有人跳绳。因此减肥不要盲目，需要先找到适合自己的减肥方法。

如何选择适合自己的减肥方法呢？首先你需要全面了解自己的身体各项指标，重点关注体质率和肥胖程度。现在市面上测量这些指标的智能电子称有很多，建议备一个。根据自身情况做相对应的训练，一般建议偏胖的人（也就是体质率在21%～26%之间）多做有氧运动，比如大家都知道的跑步和游泳，跑步时循环做变速间歇，可以最大程度燃烧脂肪。体质率大于30%以上才算肥胖，一般不建议跑步，可以选择游泳或球类运动。

有氧运动可以每天做，最好建议隔天做一次，每次运动半小时，燃烧500卡热量就行了。有氧运动之外可以适当增加一些力量训练，比如绳索划船、胸肌卧推，杠铃深蹲等等，因为力量训练的减肥效果更加持久。

力量训练对身体的肌肉有很强的记忆性和延续行，同时在力量训练后，我们的身体还会处于高消耗新陈代谢的状态。而且力量训练还可以有效预防心脑血管疾病，改善关节健康，何乐而不为呢。

至于很多人纠结的一点，要不要办一张健身卡找个私人教练来指导减肥健身，小编作为过来人简单谈谈我的感受。如果预算足够而自觉性又不高的人，办张卡比较好，除此之外办卡可以找私教就免了。

想要减肥只运动不行，影响减肥效果最终因素还是饮食。饮食不健康，运动减掉的肉早晚又要还给你。其实饮食健不健康每个人都能判断，就是很难控制美食的诱惑。想要减肥就必须要有取舍，小编建议平时一定要低油低盐少糖，肥胖人士应该断糖才是。这里说的糖不仅指食用白糖，还包括果汁、奶茶、可乐、啤酒等饮品。

除此之外，小编分享3个自己生活中的饮食习惯：

其实我想提醒一下喜欢和果汁的人，不要再把瓶装果汁当作健康饮品了，瓶装果汁添加了很多添加剂和糖分，非常不健康，打着鲜榨果汁的名头也不行。试想一下，自己榨的果汁能放一天时间口味还不变吗？

减肥需要长期坚持，而中年人的减肥难度更大，不是不想减，是因为生活和工作压力大、饮食不健康等多重因素使得中年人根本没时间减肥。但是为什么同样现状下，有的人身材就管理的很好，这需要我们反思了。

最理想的减肥方式大家都懂就是运动加控制饮食。根据自身情况，多做有氧运动，适当增加一些力量训练辅助效果会更加；控制低油低盐少糖的饮食是必须的，尽量不吃外卖和快餐，保持按时吃饭，坚持吃早餐的习惯。

其实说到底想要减肥有效果，还是需要克制和自律，这个才是导致我们身材差异的最主要原因。

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